体重管理相关问题FAQ

• 控制体重期间可以吃主食吗？

  控制体重期间完全可以吃主食，反而完全不吃主食会降低基础代谢，不利于长期维持健康体重，推荐每天吃150-250克主食，其中三分之一换成全谷物杂粮就可以。

• 控制体重一天需要吃多少热量？

  一般来说，成年女性控制体重每天可以吃1200-1500大卡，成年男性控制体重每天可以吃1500-1800大卡，可以根据自己的日常活动量调整，只要比消耗少300-500大卡就能健康减重。

• 控制体重不能吃碳水化合物吗？

  控制体重不需要完全禁止碳水，碳水是人体必需的能量来源，长期缺乏碳水会引发脱发、乏力、月经紊乱等问题，只需要避开精制糖，调整碳水的种类和摄入量就好。

• 体重管理需要天天称体重吗？

  体重管理不需要天天称体重，体重本身会受喝水、排便、经期等多种因素影响产生波动，反而容易影响心态，建议每周固定时间称1-2次就可以，也可以多关注腰围的变化。